"Sabe quando você passa por uma situação difícil no trabalho, em casa, ou em um relacionamento, e percebe que suas reações – seja ansiedade, frustração, tristeza ou mesmo a forma como age – parecem seguir um padrão que te incomoda ou prejudica?

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) funciona como uma espécie de investigação colaborativa sobre esses padrões. É como se juntos, você e o terapeuta, colocassem uma lupa sobre o que acontece na sua mente e como isso impacta sua vida.

Funciona mais ou menos assim em uma sessão:

1. Qual foi a Situação? Começamos identificando uma situação específica recente que te gerou desconforto ou na qual você reagiu de uma forma que gostaria de mudar. Por exemplo: 'Recebi um feedback negativo no trabalho'.

1. O que Passou pela sua Cabeça? Investigamos quais foram os pensamentos automáticos que surgiram imediatamente naquela situação. Muitas vezes, eles são tão rápidos que nem percebemos. Talvez tenha sido algo como: 'Sou incompetente', 'Vou ser demitido', ou 'Nunca faço nada certo'. Essas são as suas interpretações da situação.

1. Como Você se Sentiu? Em seguida, conectamos esses pensamentos às emoções que eles geraram. O pensamento 'Sou incompetente' provavelmente levou a sentimentos de tristeza, vergonha ou ansiedade.

1. O que Você Fez (ou deixou de fazer)? Por fim, analisamos como essas emoções influenciaram seu comportamento. Talvez você tenha evitado seu chefe, procrastinado em outras tarefas, ou ficado remoendo aquilo o dia todo.

Percebe a ligação? A interpretação da situação (o pensamento automático) disparou uma emoção, que por sua vez influenciou seu comportamento.

O 'pulo do gato' na TCC é que vamos analisar criticamente esses pensamentos automáticos. Eles são realmente fatos? São 100% verdadeiros? Existem outras maneiras, mais realistas ou úteis, de interpretar a mesma situação?

Juntos, aprendemos a questionar e a modificar esses padrões de pensamento que não ajudam, substituindo-os por alternativas mais equilibradas e funcionais. Ao mesmo tempo, desenvolvemos estratégias e habilidades práticas para lidar com as situações de forma diferente – talvez técnicas para gerenciar a ansiedade, melhorar a comunicação ou resolver problemas.

Geralmente, ao final da sessão, definimos alguma prática ou 'experimento' para você tentar aplicar no seu dia a dia, porque a mudança real acontece quando você leva o aprendizado da terapia para a sua vida.

É um processo ativo e focado em te dar ferramentas para entender seus próprios mecanismos e aprender a gerenciá-los melhor, tornando-se mais resiliente diante dos desafios.